biceps i triceps

witam ja na twoi miejscu zrobilbym tak : 1 - klatka + triceps 2 - plecy + biceps 3 - nogi + barki oraz po kazdym treningu zrob sobie 3 cwiczenia na brzuch i rob je do " palenie miesni " i 4 serie sobie rob na te wiekrze partie miesni czyli : klatka, nogi + plecy a na reszte rob sobie po 3 serie Pzdr Arbuz92

[...] rusza od 3tyg. (czyli liczę na jeszcze kilka kg) a to dopiero 1-wszy;) Więc nie mogę narzekać ;] Zobaczymy co będzie dalej bo zmienię trening na 4x w tyg - robiąc triceps, biceps oddzielnie na jednym treningu. Bo już miesiąc jadę na tym obecnym a nie lubię robić wciąż tak samo;) Dzisiaj w nocy/jutro rano wrzucę relację z mojego dosyć [...]

[...] rozpoczynam od treningu adaptacyjnego (ustaliłem go na 2 tygodnie): trenuje 4 razy w tygodniu piątki i poniedziałki: klatka, barki, triceps, brzuch; Soboty i środy: plecy, biceps, uda, łydki, brzuch; Do tego według porady wyposazyłem się z gainera: Gain Bolic 6000, HMB: HMBolon, Białko serwatkowe. Dodam że moja wysokość to 190cm, ważę 83kg. za [...]

[...] hantli na skosie głową w górę 4 x 12, 10, 8, 6 rozpiętki na płasko pompki na poręczach wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 4 x 12, 10, 8, 6 Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki martwy ciąg Piątek: nogi + barki przysiady [...]

musisz sobie zobaczyć jak będziesz Ci szło, tak po 4 serie na duże partie - klate, nogi, na plecy po 3 jak robisz 2 ćwiczenia, a resztę bym robił po 3 - biceps, triceps i barki to i tak daje 12 serii na tydzień co do zwiększania obciążenie, to tak jak dajesz rade, ale najlepiej zaczynać z mniejszym a kończyć z jak największym, zwiększasz [...]

[...] po przerwie- a tak mi się zdawąlo, ze wyczytalem to powinien on wygladac tak- rokład; dzien I i III; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch dzien II i IV; nogi, plecy, biceps, przedramiona, jeżeli jednak dłużej i ten by ci nie odpowiadał to np. mozesz podzielic cialo na 3 częsci ale nadal trenowac 4 dni w tyg, np; klatka, plecy barki i ręce [...]

[...] 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie młotkowe sztangielki 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 3dzien nogi -przysiady ze [...]

[...] 3x 30 - Wspięcia na palce jedną nogą 3x 15 I na tym koniec. Mam jeszcze pytanie. Otóż mam dylemat. Na internecie doczytałem się, już nie pamiętam gdzie, że aby mieć duże bicepsy trzeba przynajmniej na każdym treningu wykonywać ćwiczenie z supinacją nadgarstka..... to smialo miedy bajki mozna wlozyc. Dyzy bic = duzy tric i duza masa, same [...]

Jak wam sie widzi moj nowo ulozony plan na mase? :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie [...]

Jestem podobnego zdanie co poprzednik ja proponowalbym cos takiego Pon:Klatka Wt:Nogi SR:Barki+Kaptury Cz:Biceps+Triceps Pt:Plecy Do tego wplec sobie przedramie i brzuch Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-11-20 16:38:59

43 dzień cyklu DNT Dziś odpoczywam od wszystkiego. Jem i się regeneruję :).Ogólnie doszlifowałem swoją dietkę trening ten sam został. Z suplementacji zostało jeszcze do wzięcie carbo i TCM i witaminki. Jutro będą Plecki + Braki w Sobotę Nogi + Przedramię Niedzielę Klatka+BIceps+Triceps Poniedziałek Nogi + Przedramię. We Wtorek mam zawody (turniej [...]

[...] nad glowa? 6) podciaganie drążka do klatki w siadzie(najszer. grzbietu)25kgto ma byc na najszersze? bez wioslowania nie ma szerokosci 7)naprzemianstronne uginanie ramion(biceps)2x2,5kg 8)hantle za glową (triceps)2x2,5kgnie angazujesz calego trica 9) przedramiona- sztanga(nachwyt, podchwyt) 10)wspięcia ze sztangą (łydki) 35-40kg skoro juz sie [...]

wiek i staż jest w profilu a resztę planuje tak: klata + triceps, plecy + przedramię, nogi + brzuch, no i bary + biceps .

Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na jednym treningu. Ja bym zrobił tak: PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię Brzuch wg uznania 1-2 razy w tygodniu. Edit// Plecy i nogi są tak dużymi partiami, że powinno się je robić same lub z małymi partiami... A już [...]

[...] sesji a nie tu filozofowal. pn: klatka - barki-brzuch (przy robieniu barkow miej na uwadze ze dostaly juz troche przy klatce mimo wszystko) sr: nogi-plecy-przedramie pt: biceps-triceps sens jest jak najbardziej jesli chcesz miec priorytet ramie robienia bic-tric na jednej sesji - zrobisz bicka a pozniej robiac tric po nim [...]

FenixPL Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie [...]

Zdecydowanie odradzam robienie pleców i nóg jednego dnia, przysiady które są najlepszym ćwiczeniem złożonym na nogi obciążają również prostowniki, które są już mocno zmęczone bo martwym ciągu, lub dopiero będą. Ja bym polecał poniedziałek- klata biceps; środa- plecy triceps; piątek- barki i nogi. Ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

[...] mam srednio-mocno intensywne treningi plywackie. W wolnych chwilach rower, a o wfie szkoda gadac bo i tak niewiele sie robi :) PLAN: Poniedzialek – klatka + biceps Wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej lawce 3s Wyciskanie sztangi na lawce skośnej(w góre) 3s Rozpietki na plaskiej lawce 3s Wyciskanie sztangielek na skośnej(dół) [...]

I dzien - Wtorek KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 4x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 4x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 4x8-10 powtórzeń II dzien - Czwartek PLECY i tu nie znalazlem [...]

[...] w pochyleniu i podnosze hantle na boki :P jest to ciezkie dla mnie cwiczenie <czesto zapominalem o nim> robie 3 serie z obciazeniem 6- 8 kg w nastepny dzien robie triceps i biceps staram sei zawsze robic do maxymalnego zmeczneia a nasepne dnic wicze w domu podciagane nogi :P to dobry trening na klate mam?? wogole czy mam dobry trening??